设计健身计划 避免运动损伤

随着全国各地全民健身设施逐渐恢复开放，不少之前居家健身的人们，开始走出家门，来到运动场、体育馆，逐步恢复与往常一样的健身活动。

家住北京的袁强最近开始回到体育馆打羽毛球。“疫情期间，我每天都在家中健身，做做健身操，练练力量。但是，我最喜欢的羽毛球运动却一直没有参加。现在随着北京市全民健身场地设施逐渐恢复开放，我也约上‘球友’开始恢复打羽毛球了。”

虽然恢复了打球，但是袁强并没有像一些人一样“报复性”练习。他说：“原来我们打球的时间基本在2小时左右，现在刚恢复打球，我们基本上打1小时就结束了。运动强度基本在中等强度。”谈及为何这样做，袁强说：“疫情期间虽然在家中我也坚持进行健身活动，但是相比起疫情发生前，运动强度还是小了不少。所以，现在刚刚恢复，还是要循序渐进，以免造成运动损伤。”

与袁强一样，今年65岁的赵海峰最近也开始到户外进行锻炼了。“疫情期间，我基本没有出门，在家中也就是进行了一些简单的运动。现在恢复户外锻炼，心里还是挺开心的。”

赵海峰的女儿是一名健身教练，为了恢复锻炼，她给父亲设计了一套适合他的健身计划。赵海峰说：“女儿给我设计的计划中，让我前两周主要以恢复练习为主，基本上就是到公园中散散步、打打太极拳，运动量维持在原来的一半左右。两周之后则可以逐渐恢复原来的运动量。不仅如此，女儿还建议我要错峰锻炼，尽可能地避开公园中健身人群的高峰期，做好个人的疫情防护工作。”

现在，已经参与户外健身近两周的赵海峰，在谈及健身感受时表示：“可能是因为之前在家待的时间比较长，刚走出家门锻炼的时候，总感觉腿使不上劲儿。现在随着近两周循序渐进的练习，我感觉腿部力量大大恢复了。而且之前大概走20多分钟就会感到有些疲惫，现在已经恢复到和原来相当的水平了。”赵海峰表示：“随着过渡期任务逐渐完成，后续我将按照自己原来的健身方式进行锻炼了，每天健步走40分钟，然后再和老伙伴打乒乓球30分钟。晚上在家时，我会再练练力量，尽可能让自己每天保持中等强度的运动量，收获健康的身体。”