疫情防控常态化 锻炼更要讲科学 合理规划 切忌“报复性锻炼”

与健康科学的训练相比，“报复性锻炼”没有章法和规划，没有饮食的搭配和摄入能量的控制，自然不会有效果，甚至会危害身体健康。

　　疫情防控常态化下，不少运动欲望被“压抑”良久的健身爱好者们开始“跃跃欲试”，甚至“变本加厉”，也就是最近常被大家提及的“报复性锻炼”。对此，健身教练林玉表示，大家还是要“调整心态，健康锻炼”。

　　林玉来自江苏，从事舞蹈教育、健身培训行业已经有10年，她认为“报复性锻炼”并不会对身体健康产生积极作用，而且很多人并不了解什么是“报复性锻炼”。

　　什么是“报复性锻炼”？林玉说，忽略自身情况，没有规划，没有科学饮食的搭配，随着性情的喜好和情绪的发泄，突然大强度胡乱地运动。这种情况就是“报复性锻炼”。

　　林玉说：“有健身常识的朋友都会知道，我们想要的运动，必然是健康的合理的，而不是采用这种不顾身体后果的方法。很多‘报复性锻炼’的原因是因为感觉体重增长变胖，又因为疫情原因导致这个假期一再延长。长时间没锻炼的压抑、因体重增长而导致的情绪焦躁和对减肥的迫切，导致了‘报复性锻炼’的情况。”

　　要想达成减肥瘦身的效果，林玉表示有两个前提：健康和合理。而有效果的减肥逻辑应该是根据身体情况有规划地训练，包括训练前的热身，各阶段训练中运动形式、运动时间、运动强度、运动频率，搭配的呼吸方法和训练后的拉伸等等。还有科学合理的饮食计划，包括不同训练阶段身体健康、体力和心血管功能状态下所需求的热量，涵盖了碳水化合物、蛋白质、果蔬、脂肪还有一些像盐等提供微量元素的调料。

　　同时还要有良好的生活作息习惯和饮食习惯，包括不同训练强度下的睡眠时间、工作时间、训练时间等安排和进食的时间和分量，摒弃熬夜、零食以及夜宵等不良的习惯。

　　林玉认为，与健康科学的训练相比，“报复性锻炼”没有章法和规划，没有饮食的搭配和摄入能量的控制，自然不会有效果，甚至会危害身体健康。

　　曾经就有新闻报道过，一女子因为高强度过量的训练，累瘫在健身房，感觉腿部酸痛，2天后没有减轻疼痛，影响了行动和正常的生活，最后不得不去医院，结果一检查，肌酸激酶高达6万多，超标正常值300多倍，被判定为横纹肌溶解综合征。

　　林玉表示，针对长时间“宅”以及漫长假期导致的懒散气和脂肪堆积，锻炼也必须做出相应的规划和调节，用疫情前的训练方式肯定不合理。她建议，首先要改变懒散的状态，改变熬夜追剧睡到中午的习惯。“改变，从早起开始，一日之计在于晨，要恢复良好的饮食起居习惯。几点起床、几点进食、几点锻炼、几点工作、几点休息。进食前可以将每天需摄取的热量计算好，进食的分量是多少、食物的组成怎样搭配……这些都需要有一份详细的规划。”其次，是运动的规划。“比如采用什么样的运动方式？有氧还是力量训练？运动的强度和频率等等，都需要根据身体健康、体力和心血管功能等实际情况做出详细的规划。”

　　同时她也提醒，不要盲目大强度运动。减肥瘦身还是要科学合理规划，搭配均衡膳食，循序渐进，将体能恢复到正常状态再加大训练强度和频率。（转自6月11日《中国体育报》05版）